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1、晚上不建议吃零食。对于超重和肥胖的朋友来说，如果想保持体重不明显增加，防止体重增加，希望三餐规律，避免吃零食。如果想吃零食，可以选择蔬菜或者少量水果。肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式帮助体重增加和超重。想要减肥，控制体重，避免发胖，最关键最根本的办法就是限制热量摄入，均衡营养，同时增加热量消耗，形成所谓的能量站，既能帮助减肥，又能避免发胖。

2、减肥期间尤其不建议吃零食。要定时吃三餐，吃完早点刷牙，这样再想吃零食就很不方便了。各种零食都会带来额外的热量，导致热量摄入过多，引发肥胖。体重控制期间，不建议吃各种零食，如含糖食物、甜饮料、甜点、饼干、巧克力、奶油蛋糕、奶油面包、高脂肪食物等。和坚果超市里所有小包装的食品一样，各种酱料、蛋黄酱、沙拉酱都含有非常高的热量，容易导致肥胖。建议科学锻炼。科学的运动有助于消耗多余的热量，有助于饮食控制，共同预防肥胖。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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